przysiady na

[...] do sprawy potrzebuje jakiegos treningu silowego!! Myślałem o czyms takim wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 unoszenie hantli bokiem 2x15 military press 2x10 przysiady z obciązeniem 2x20 uginanie ramion ze sztangielkami 2x15 drązek 2xmax skrety tułowi z obciązeniem 2x12 imitacje ciosów z obciązeniem 6min albo jakis trening [...]

- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą max - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 - Wyciskanie [...]

[...] bokiem w górę 3 serie 12-14 -wyciskanie sztangi w górę siedząc 3 serie 12,10,8 Kaptury: -szangusy ze sztangą 4 serie 14-16 Uda: -zginanie nóg na maszynie 3 serie 12 -prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12 -przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16,14,12 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25

Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć planem podanym poniżej. Chciałbym żeby ktoś bardziej ogarnięty ode mnie rzucił na to okiem czy wszystko gra :) Trening A: Przysiady - 5 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie Leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń Wiosłowanie - 5 serii po 5 powtórzeń Wznosy bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Mam dylemat. Plany niby podobne, ale oby dwa mnie zadręczają co do wyboru. Początkowo chciałem je wykonywać na zasadzie A/B/A-B/A/B, ale na start chcę lecieć 3xA ronie220 proponuje w swoim poradniku: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze [...]

Cześć na siłowni ćwicze od 1 miesiąca.Chciał bym wam przedstawic moj plan treningowy.Do oceny i poprawy z góry dzieki. w Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpietki na ławeczce płaskiej rozpietki na ławeczce skośnej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ławeczka płaska [...]

Cześć, na sam początek planuje kupić http://allegro.pl/zestaw-30-kg-obciazenia-gryf-hantle-sztanga-rh-i3322938086.html Czy to dobry pomysł? A oto plan treningowy proszę mi powiedzieć jakie wnieść poprawki :) Plan rozstawiłem na 3 dni Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps -Ćwiczenia- Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Od przyszłego miesiąca chciałabym rozpocząć trening siłowy, jednak mam co do niego kilka pytań. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

Witam! Mam plan do oceny, ale nie wiem czy to dobry pomysl: Poniedziałek - biceps Uginanie ramion 5x5 Uginanie na modlitewniku 2s Uginanie młotkowe 2s Brzuch 2s Wtorek - klata Wyciskanie na płaskiej 5s5 Wyciskanie na skośnej 2s Rozpiętki na skośnej 2s Przenoszenie 2s Środa - nogi Przysiady 5x5 Żuraw 2s Wykroki 2s Wspięcia stojąc/siedząc5s Czwartek [...]

Witam, mam 15 lat i stwierdzono u mnie Chorobe scheuermanna. Moje pytanie brzmi czy mogę chodzić na śiłke, wiem że nie wolno wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup (MC,przysiady itp). Później wstawie zdjęcie moich pleców :). Dodam że przy dłuższym siedzeniu boli mnie kręgosłup w odcinku piersiowym, jak i przy dłuższym staniu(a muszę siedzieć na [...]

[...] w lezeniu 4x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne Piątek 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x12<10<8<8 2.wysiskanie zza karku 3X10 3wznosy bokiem stojac 3X10 4.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3.wyciskanie odwrotne na amsyznie 4.wspiecia na palcach nie wiemc zy jest dobry ale prosze o ewentualne zmiany

Napiszcie opinię na temat tego planu. Może coś dodać albo usunąć z niego A 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2.Wykroki nóg w przód ze sztangą 4x20 3.Rwanie sztangielek 3x10 4.Martwy ciąg 15/10/8/8/6 5.Daj płaska 15/10/8/8/6 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 7.Szrugsy 3x 8.Pompki na poręczach 3x 9. Skłony w leżeniu (brzuch) [...]

Witam, Od 3 miesięcy ćwiczyłem FBW (wt, czw, sob): Przysiady 4s Wiosło 4s Wyciskanie leżąc 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Wznosy na palcach 3s Dodatkowo codziennie wykonuje lekko brzuch 3x30 spięcia 2x30 skośne brzuszki A w pon, śr, pt mam 2h siatkówki na dość konkretnym [...]

Wszystko ok? I Dzień Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej x3 2.Wyciskanie hantelek na skosie x3 3.Rozpiętki x3 Barki 1.Wyciskanie sztangielek zza głowy x3 2.Unoszenie sztangielek stojąc x2 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 Triceps 1.Pompki na poręczy x3 2.Francuski wyciskanie handelek jednorącz x4 II Dzień Plecy 1.Podciąganie szerokie nachwytem [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 wyciskanie francuskie hantli 10,8,6 prostowanie na wyciągu 3x12 przedramie: uginanie ze sztanga 2xmax uginanie z hantla 2xmax pia nogi: przysiady 10,8,6,5,5 wypychanie na suwnicy 10,10,8,5 wykroki z hantlami 2x12 prostowanie w siadzie 12,10,8 uginanie w lezeniu 12,10,8 bary: wyciskanie sztangi/hantli [...]

Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu [...]

bry ćwiczyć zacząłem tydzień temu, podobno FBW dla początkujących jest najlepszy więc wrzucam swój plan i prosze o porady/ocene. Jest to trening z myśla o redukcji, mam odpowiednio dobraną diete i wykonuje HIIT w dni nietreningowe. A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] poziomo 4x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z z tyłu na barki 4x - wyciskanie francuskie sztangielka 3x - Wspiecia Stojac 4x Wtorek Uda, , plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 3x - wiosłowanie sztangą 4x - podciaganie hantla w opadzie tulowia 3x - uginanie ramion stojąc 3x Czwartek -Wyciskanie sztangi na skosie 3x [...]

Siema, mam taką sprawę iż ważę ok. 65 kilo i postanowiłem się wziąć za siebie. I tu mam pytanie jaki trening byłby dobry dla początkującego ektomorfika. Dietę już mam i przynosi efekty teraz chciałbym zadbać o mięśnie. Chciałbym też trenować technikami domatora. Jak na razie ułożyłem sobie takie coś ale jestem w 50% pewien że pójdzie do wymiany :p [...]

Witam Na silowni trenuję już z dwa lata, ale nogi zacząłem trenować jakieś pół roku później. Zawsze moim głównym ćwiczeniem byly przysiady, ale robilem je tylko tak, że udo bylo równolegle do ziemi. A pełen przysiad jest dopiero, gdy dwugłowy dotknie łydki, ale jest taki problem, że nawet bez obciążenia nie zrobie pelnego przysiadu bez oderwania [...]